Médicos del Reino Unido han alertado sobre el aumento de casos del llamado 'síndrome del glúteo muerto' o 'amnesia glútea', una afección relacionada con el debilitamiento de los músculos de los glúteos debido a largos periodos de inactividad.
Según explica el doctor Lawrence Cunningham, el problema surge cuando estos músculos "olvidan cómo activarse cuando deberían", dejando de cumplir correctamente su función de estabilizar la pelvis y mantener la alineación corporal. Esto se debe a que cuando los glúteos dejan de trabajar adecuadamente, otros grupos musculares se ven obligados a compensar esa pérdida de función.
Esto puede provocar dolor persistente en los glúteos, molestias lumbares, rigidez en las caderas e incluso dolor en las rodillas o en los isquiotibiales. También es frecuente experimentar entumecimiento después de permanecer sentado durante largos periodos y notar que los glúteos apenas participan durante ejercicios como sentadillas o zancadas.
Factores de riesgo y recomendaciones
El principal factor de riesgo es el estilo de vida sedentario. Cunningham advierte que la mayoría de los adultos presenta algún grado de debilidad en esta zona sin ser consciente de ello. Quienes pasan seis o más horas al día sentados, como trabajadores de oficina o conductores, son los más propensos a desarrollar esta condición. El especialista explica que la postura prolongada acorta y tensa los flexores de la cadera, lo que provoca un proceso conocido como "inhibición recíproca", reduciendo la activación de los glúteos.
A pesar de ello, el médico asegura que la afección es reversible mediante ejercicios específicos destinados a reactivar la musculatura. Entre los más recomendados figuran los puentes de glúteos, los 'clamshells' y los 'hip thrusts'. Asimismo, aconseja levantarse cada 30 o 45 minutos durante la jornada, incorporar rutinas de fortalecimiento dos o tres veces por semana y realizar estiramientos diarios de los flexores de la cadera para prevenir el problema.
Según el experto, la mayoría de las personas experimenta mejoras significativas tras varias semanas de trabajo constante. Además, la orientación de un fisioterapeuta o entrenador cualificado puede ser útil para garantizar que los ejercicios activen correctamente los glúteos y evitar que otros músculos asuman funciones para las que no están diseñados.
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